Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Если вы женщина любого возраста, то обязаны танцевать. Поверьте, от этого занятия можно получить колоссальное наслаждение. В данной статье мы рассуждаем о том, какие танцы помогают быстро похудеть, стать привлекательной и здоровой.

Зумба для похудения

Танцевальная гимнастика приравнивается к танцам и имеет огромное количество поклонников по всему миру, так как обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку, помогает прорабатывать сразу несколько важных групп мышц. Гармоничный танец состоит из энергичных подпрыгиваний, эффектных движений бедрами, красивых шагов и несложных поворотов. В ходе тренировки девушки заряжаются энергией и не ощущают усталости.

Пластичная зумба вобрала в себя компоненты захватывающих латиноамериканских танцев, это направление включает несколько подвидов. Женщина может выбрать классический вариант или заняться более сложными танцами, сочетающими разноплановые нагрузки. Основной гарант успеха - систематические, грамотно организованные занятия. Обычно тренировку предваряет легкая разминка для прогревания мышц. Вы удивитесь, как гармонично зумба объединяет в себе простые движения и силовые элементы. Девушки не замечают приложенных усилий и выполняют все движения с легкостью и удовольствием.

Фитнес, выполняемый под зажигательную музыку, преобразовал в потрясающий танец гениальный колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес. Удивительно интересное направление зумба - это смесь разных танцевальных направлений, таких как калипсо, сальса, фламенко, меренге, румба, кумбия, мамба. Основной целью занятий является обретение идеальной фигуры без лишнего веса. Хорошие кардионагрузки, пластичность, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, рост мышц, повышение работоспособности - все это вы получите, выбрав зумбу.

Если постараться, то за один сеанс гарантировано сгорает примерно тысяча калорий.

танец Зумба

Стрип-дэнс для похудения

Если вы не знаете, какое направление выбрать, то обратитесь к хорошему фитнес-инструктору или учителю танцев. Специалист расскажет, какие танцы помогают быстро похудеть, а также поможет подобрать оптимальный вариант с учетом вашего образа жизни, желаемых целей и физических данных. При правильном подходе к стрип-дэнсу, у вас появится шанс укрепления всей мышечной массы, сжигания колоссального количества калорий, обретения сексуальности, женственности и непоколебимой уверенности в себе.

При занятиях усиленно работают мышцы груди, ягодиц, рук, живота, ног. Эротические танцы нисколько не вульгарны, в них нет непристойности, все происходит очень эстетично. Данное танцевальное направление не подразумевает обнажения тела, чего нельзя сказать о стриптизе. Выполняя пластичные чувственные движения, вы будете ощущать себя превосходно. Красивый танец стрип-дэнс соткан из элементов классического балета, в него внедрены латиноамериканские танцы, имеются компоненты восточного танца, также есть вкрапления джаз-модерна. Не стесняйтесь пойти на занятия по стрип-дэнсу, вы не пожалеете о приобретенных способностях. Будет раскрыт чудесный актерский потенциал вашей личности, танцы подарят ощущение общей гармонии с самой собой, а также очень скоро воспитают настоящую женственность.

Присмотревшись к девушкам, активно занимающимся стрип-дэнсом, можно заметить, что у них значительно улучшилась фигура, во внешнем виде появилась притягательность, а в характере проявился особый шарм. Уже через несколько занятий у девушек уменьшается объем талии, кардинально меняется имидж. Налицо непревзойденная уверенность в себе. Однозначно произойдет похудение и укрепление всего тела. В направление стрип-дэнса приглашаются не только обладательницы худощавого телосложения, с удовольствием берут дам с избыточным весом, ведь они вскоре станут стройными.

Известно, что сеанс правильных занятий сжигает порядка 500 калорий.

танец Стрип-денс

Брейк-данс и хип-хоп для похудения

Хип-хоп танцы подходят для мощной атаки на лишние жировые отложения. Занятия развивают гибкость, добавляют выносливости, помогают сформировать безупречную физическую форму. Брейк-данс - один из лидеров по энергозатратам, правда, правильно и красиво двигаться под силу не каждому, это настоящее мастерство, которое можно развить благодаря постоянной практике.

Для вас открывается выбор одного из двух направлений. Одно из них называется нижним экстримом и характеризуется выполнением силовых трюков и акробатических приемов в пространстве, максимально приближенном к полу. Второе направление это так называемый верхний брейк-данс, где основное внимание уделяется пластике тела, танцоры фантастически перемещаются в пространстве и показывают захватывающие дух телодвижения.

Практика показывает, что быстрый, наполненный акробатическими элементами брейк-данс способствует похудению, дарит отличную гибкость тела, обучает артистичности и удерживанию равновесия в самых невероятных положениях. К нам этот танец пришел из Америки, его создали деятели хип-хоп субкультуры. Именно брейк-данс мы рекомендуем в качестве беспроигрышного способа избавления от лишнего веса. Но для того, чтобы примкнуть к танцевальному хип-хоп движению требуются соответствующие физические данные.

Танцы брейк-данс за один сеанс способствуют сжиганию от 200 до 1000 калорий.

танец Брейк-данс

Красивые физические нагрузки эффективно снимают стресс и добавляют стрессоустойчивости, мгновенно повышают самооценку, прививают настоящую любовь к собственному телу, отлично укрепляют иммунную систему, заметно ускоряют метаболизм. Достоинств масса, всех не перечесть. Танцуйте в свое удовольствие.

Опыт редактора: можно ли похудеть от танцев

Я занимаюсь танцами с самого дества: уже в три года меня отдали в танцевальную школу, а в 18 я выступала на ведущих конкурсах по танцу живота. В моей жизни были разные направления танцев: бально-спортивные, народные, танец живота, стрипденс, танцы на пилоне и контемпорари.

Я люблю танцы. Мне кажется, что в них можно увидеть сильное проявление жизни. Танец - это страсть, любовь, боль и мечты. Что же касается похудения - вопрос неоднозначен.

Многие девушки идут на танец живота с целью похудеть. Этим видом танца я занимаюсь уже 11 лет. Он отлично развивает женственность, помогает чувствовать себя гораздо лучше, готовит к родам (об этом мы поговорим отдельно), хорошо работает с мышцами пресса и усиливает пластику.

Однако, что касается похудения - без коррекции питания и кардионагрузок, увы, похудеть достаточно сложно. Танец живота, скорее, станет вспомогательным видом нагрузки для потери килограммов, но не основным.

Восточные танцы - идеальный вид нагрузки, когда хочется поработать над пластикой и женственностью, но не над похудением.

Poledance (танцы на пилоне)

Танцы на пилоне - это отличный выбор для тех, кто хочет сделать тело сильным и пластичным. Сильная крепатура, усталость и много нагрузки обеспечено.

Уже с первого занятия для новичков, ты почувствуешь сильную нагрузку, которая будет усиливаться с каждой тренировкой. Можно ли похудеть, занимаясь на пилоне? Однозначно, да.

Главное, заниматься регулярно и не сбавлять обороты. При помощи poledance я худела после двух родов. За два месяца я сбросила 5 килограммов, без коррекции питания. Но это не самое важное. Важно то, что мое тело в обоих случаях становилось максимально упругим и подтянутым.

Танцы на пилоне - отличный выбор, когда хочется похудеть и сделать тело сильным. Только приготовься много работать.

Латинские танцы

Латинские танцы - это моя отдельная страсть. Когда тебе грустно - танцуй латину. Когда у тебя плохое настроение - танцуй латину. И, вообще, в любом случае - танцуй латину.

Что касается похудения, латинские танцы - это отличная кардионагрузка. А, значит, они отлично сгоняют лишний жир. Каждый раз, когда я приезжаю их отпуска, где набираю пару лишних килограммов благодаря обилию еды и алкоголя, месяц я посвящаю латине, после чего могу похвастаться, как цифрой на весах, так и объемами в зеркале.

Если ты хочешь худеть и повышать себе настроение одновременно, выбирай латинские танцы.

Фото: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Танец издревле сопровождал практически каждое событие в жизни человека: рождение ребенка, свадьба, похороны, начало войны, религиозные обряды.

Ритмичные движения под музыку и сегодня помогают людям выражать свои эмоции на языке тела. А в последнее время занятия танцами стали использовать как эффективный и приятный способ сжигать лишние калории и поддерживать хорошую форму. От современной девушки все чаще можно услышать «Я похудела с помощью танцев».

Такие полезные танцы

Так можно ли похудеть с помощью танцев?Бесспорно, лишние калории сжигает бег, аэробика, упражнения в тренажерном зале. Но не все уверены, помогает ли похудеть, например, танец живота или другие виды. А ведь каждый стиль полезен и для создания стройной фигуры, и для поддержания мышц в тонусе, и даже для улучшения кровоснабжения, тренировки дыхательной системы. Подтягивается и становится более упругой кожа, улучшается осанка.

Танцы – это не только физическая нагрузка, но и прекрасный способ избавиться от негатива. Даже если у вас плохое настроение, не стоит пропускать занятие. Танец подействует лучше любого антидепрессанта, и плохие мысли сами покинут вашу голову. Весь секрет в том, что во время танца мозг выделяет эндорфины, гормоны, поднимающие настроение. Танцуйте, и у вас пропадет желание заедать стресс калорийными пирожными, булочками и конфетами. Поверьте, это понравится вашей фигуре!

Выбираем вид танца

Сегодня существует такое множество танцевальных клубов и школ, что растеряться при выборе стиля и направления проще простого. Остановимся подробнее не том, как именно влияют на нас различные виды танцев.

• Вальсы, фокстрот и танго в первую очередь формируют правильную осанку и красивые ноги, а также помогают развить пластику тела.
• Восточный танец и зажигательная самба особенно благоприятно воздействуют на здоровье женских органов таза. А можно ли с помощью танца живота похудеть? Конечно!
• Динамичные движения в уличном стиле хип-хоп помогают тратить наибольшее количество калорий, а значит активно худеть.
• Если ваша проблемная зона – руки, подойдет фламенко, где они задействованы наиболее активно.
• Сложно назвать танец, который бы развивал женственность и пластичность лучше стрип-дэнса . А учитывая, что занятия проходят в обуви на высоких каблуках, все группы мышц напрягаются, поддерживая ваше тело в равновесии.
• Все направления латиноамериканской группы – сальса, бачата, мамбо и другие – повышают выносливость и развивают координацию движений благодаря быстрому танцевальному темпу.

Начинаем танцевать

Теперь, когда вопрос «Помогают ли похудеть танцы?» решен, остается только начать. Главное, не откладывать этот шаг на понедельник, следующий месяц или следующий год. Первым делом найдите подходящую вам школу танцев, выберите направление себе по душе и посетите пробное занятие. Важно записаться в группу своего уровня: если вы уже не новичок в танце, не стесняйтесь присоединиться к продолжающим. И напротив, знакомиться с танцами стоит в начинающей группе.

Что нужно знать о танцах

Если вы твердо решили заниматься танцами для похудения, запомните несколько советов.

1. Заниматься танцами необходимо систематически . Только так мы худеем танцуя, лишние килограммы уходят, а мышцы подтягиваются.
2. Даже самый активный вид танца не принесет эффективных результатов, если питаться неправильно. Не обязательно придерживаться диеты, но следует следить за ежедневным потреблением калорий .
3. Танцы, как любая физическая нагрузка, имеют свои противопоказания. Перед началом занятий нелишним будет получить консультацию врача .
4. Не отчаивайтесь, если не все па получатся сразу элегантными и точными. Расслабьтесь и танцуйте для себя, для души , а технические моменты вы отточите со временем.

Надеюсь, у вас не осталось сомнений, помогает ли похудеть восточный танец, латино, хип-хоп или стрип-дэнс. Итак, определяйтесь с направлением и записывайтесь в танцевальную школу прямо сейчас! Теперь вы знаете, как получать удовольствие от похудения.

Танцы являются одним из самых приятных методов похудения. Практически все виды способствуют тому, что тело становится стройнее, мышцы подтягиваются, ткани получают нужную подпитку, а кровообращение становится лучше.

Большинство полагают, что начинать заниматься таким видом похудения – это сложное занятие. Тем не менее это ошибочное мнение. В данном случае стоит только найти группу людей или напарника с таким же уровнем подготовки, а также следить за питанием.

Если в планах снижение веса с помощью таких занятий, то питание стоит изменить. Калорийность дневного рациона нельзя увеличивать. То есть, чтобы уровень жира в теле снизился, важно повысить расход энергии, а вот ее поступление должно остаться таким же.

Необязательно придерживаться строгой диеты, однако контролировать размеры порций все же стоит. Необходимо также ограничить употребление сладких блюд и продуктов, мучных и хлебобулочных изделий, газированных и сладких напитков, острых, соленых и копченых продуктов.

Так, регулярность таких тренировок и сбалансированное питание помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Действие на организм

Немаловажно знать и о действии подобных тренировок. В процессе танцевальных занятий задействуется большое количество мышц. Даже те, которые в повседневной жизни почти не функционируют, со временем слабеют и кожа, соответственно, начинает обвисать.

В процессе тренировки работают сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, а это, в свою очередь, полезно для иммунной системы.

Благодаря танцам для похудения уходит стресс, негативные эмоции и переживания, потому даже при минимальном желании заниматься все же стоит ходить на тренировку, так как плохие мысли и настроение уйдут сразу.

После занятия можно сразу заметить, как прибавляются силы и все плохое уходит. В процессе танцев мозг способен вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), а, следовательно, уровень самого счастья повышается. Кстати, танцы для снижения веса помогают бороться с перееданием и постоянным употреблением сладкого.

Противопоказания

Как бы ни хотелось заниматься, для такой нагрузки есть свои противопоказания. Они зависят и от самих видов тренировок.

Однако существует и общее противопоказание к такому виду физической нагрузки:

1. хронические или острые заболевания;
2. высокое давление;
3. недавно проведенное хирургическое вмешательство;
4. диабет;
5. нарушения в опорно-двигательном аппарате.

В других случаях важно определять противопоказания, которые относятся к конкретному виду танцев. Необходимо перед началом тренировок консультироваться с врачом, который знаком с индивидуальными особенностями организма и осознает, какой уровень нагрузки будет в определенном стиле.

Виды

Не во всех видах танцев происходит большая трата энергии, и, соответственно, не снижается масса тела. Именно потому важно выбирать ритмичные стили, во время которых задействуются все мышцы тела и сжигаются калории. Среди таковых наиболее результативными являются следующие виды танцев.

Данный стиль определяется как спортивный вид танцев для похудения. В процессе тренировки выполняются несложные движения в латинском стиле.

Цель зумбы – задействовать все части тела. Обучение происходит по ходу тренировки, потому занятие ведется в беспрерывном темпе, что служит большой интенсивной нагрузкой.

В целом зумба привлекательна тем, что определенных движений нет – здесь можно и нужно импровизировать. Сам стиль очень зажигательный, заставляет двигаться активно и без перерывов.

Так, за тренировку может сжечься до 600 Ккал. Благодаря зумбе снижается вероятность развития , улучшается пластичность тела, осанка и растяжка.

Танец живота

Стоит отметить, что танец живота – это, прежде всего, очень женственно. Даже многие мужчины приходят в восторг от грациозных движений, выполняющихся в ходе танца.

Восточный стиль помогает сформировать красивый силуэт и поддерживать все мышцы тела в тонусе. За счет качаний бедрами, выполнения особенных движений талия делается тоньше, а сами изгибы – сексуальнее.

Выполнение движений руками содействует тонусу плечевых мышц. Так как многие движения выполняются на полусогнутых ногах, то работают и укрепляются еще и ягодичные мышцы.

Выполняемая нагрузка во время восточных танцев считается умеренной, но тем не менее организм теряет калории. За час такой тренировки можно потерять от 500 Ккал. Потому регулярные тренировки позволяют в неделю терять до 2000 Ккал, что существенно при похудении.

Латиноамериканские

Одиночные латиноамериканские танцы – это отличный способ похудеть. В процессе тренировки задействованы почти все мышцы тела, но наибольшей нагрузке поддаются ноги и бедра.

Для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и лишнего веса, непременно стоит заниматься именно латиноамериканским стилем. Так, можно выбрать ламбаду, самбу, сальсу и многие другие. За час такого занятия можно потерять до 500 Ккал!

Во время тренировки выполняются энергичные движения, а потому работает все тело. Идеален этот стиль для тех, кто хочет подтянуть ноги и бедра. Иногда потребуется запоминать движения и их последовательность. Однако все трудности с запоминанием со временем пропадают и занятия проходят легче.

Важно запомнить, что противопоказанием к латине служит повышенное давление.

Какие выбрать?

Какие же еще можно выбрать танцевальные направления, чтобы избавиться от лишнего веса?

• Фламенко. Данный стиль дает возможность привести в порядок тело, в частности, спину и ноги. Регулярные занятия помогают также сбросить лишний вес, стабилизировать работу сердца и дыхательной системы. За час занятий реально потратить до 600 Ккал.
• Уточняется сразу, что данным стилем могут заниматься только подготовленные девушки, так как он включает элементы восточных и латинских танцев, а еще растяжку. Во время занятия в особенности работаю ноги, ягодицы, спина и пресс, а за час работы можно потратить 1200 Ккал.
• Джаз-модерн. В данном направлении соединяются степ, хип-хоп, R-n-B, брейк и другие стили. Движения в танце выполняются энергично, и на их выполнение потребуется много сил и выносливости, однако результаты в похудении достигаются в кратчайшие сроки. Так, за один час тренировки джаз-модерна можно потерять около 1000 Ккал.
• Ирландские танцы. Данный стиль достаточно экзотичный, но и один из самых энергозатратных, интересных и сложных. В ирландском стиле задействованы ноги, бедра, живот и спина, потому процесс похудения происходит эффективно. С помощью такой нагрузки можно за короткий срок привести себя в форму.

Как заниматься в домашних условиях?

Важно следовать некоторых советам, чтобы похудение такого в домашних условиях стало приятным и эффективным.